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3个迹象表明你的微生物群不健康

一个健康的人体微生物群应该对外界影响有弹性。不幸的是,情况并非总是如此。虽然没有一个标准的“健康”微生物群,但有一些迹象表明你可能有一个不健康的微生物群。幸运的是,你可以做很多营养方面的改变饮食和生活方式改善你的微生物群的健康

加工食品

1.你吃了很多加工食品。

从技术上讲,“加工”食品是指任何改变其自然状态的食品,通常是为了保存或准备。“加工”包括包装、装罐、冷冻和烹调。加工程度较高的食品——如快餐、包装食品和预制食品——更有可能含有高水平的脂肪、糖和钠。这些类型的食物不能支持一个健康的微生物群,在很多情况下,甚至可能支持一个不健康的微生物群。[1][2]

你可以用你的饮食来支持一个健康的微生物群,尤其是通过吃富含营养和植物营养的食物(水果、蔬菜和全谷物)。这些类型的食物——与高度加工的食物相反——促进了微生物群的多样性和胃肠道(GI)的平衡。简单地说,最低限度的加工食品喂养了微生物群中的“好”细菌,而高度加工的食品喂养了“坏”细菌。

最后,你的整体饮食习惯,(即,一顿快餐晚餐或预先做好的早餐)不会对你的微生物群的健康构成很大的挑战,如果你通常遵循的是最低限度的加工,全食物为主的饮食。这对我们这些每隔一段时间就喜欢纵情庆祝的人来说是个好消息。

抗生素的使用2.你有频繁使用抗生素的病史。

抗生素是用来对付细菌的。抗生素的使用对于消除细菌感染很重要,但是滥用抗生素过度使用或滥用抗生素可能对你的微生物群中的“好”细菌有害。[3]抗生素也有不同的特异性,所以广谱抗生素可以杀死你的微生物群中预期的细菌和意想不到的细菌——如果你愿意的话。如果你正在按照医生的处方服用抗生素,你可以通过使用益生元和益生菌来支持你的微生物群来保护你的“好”细菌。

压力3.你压力太大了。

如果你感觉自己一直处于压力之下,你的身体可能也在努力应对。压力荷尔蒙皮质醇的过度分泌会将注意力从支持消化系统转移到重要器官的功能上,比如心脏和大脑。这是我们身体对压力的自然反应的一部分,通常被称为“战斗或逃跑”反应。这种反应在急性压力情况下是有帮助的,但当你经常感到压力时就没那么有用了。

由于消化系统和微生物群被忽视为慢性压力的副作用,缺乏对“好的”肠道细菌的自然支持可能会导致“不健康的”微生物群。[4]“减轻你的压力”往往是说起来容易做起来难,但其他生活方式的改变可以帮助减轻不可避免的压力的挑战。如果你不能百分之百地控制压力,那就选择改变你能控制的因素。多锻炼身体,多吃水果和蔬菜,少吃加工食品,多花些时间在对你有用的事情上,比如冥想、瑜伽或兴趣爱好上,为自己打造一个全面健康的生活。

幸运的是,所有的生活方式因素都可能暗示你有一个“不健康的”微生物群,你可以做很多健康的改变,让你的微生物群健康变得更好!找到一种补充支持微生物组,调整你的饮食,考虑前和益生菌时,服用抗生素,和用草药来管理你的压力正念

引用:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872783/

[2]https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-158

[3]https://www.nature.com/articles/d42859-019-00019-x

[4]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289516300509

标签: 微生物组
梅根·汉洛克,女士,公共卫生硕士
关于作者

Meghan Hamrock,硕士,公共卫生硕士,是标准流程营养学习经理,位于北卡罗来纳州坎纳波利斯的北卡罗来纳州研究校园的营vwin娱乐优惠养创新中心。梅根拥有塔夫茨大学(Tufts University)的食品政策与应用营养学理学硕士学位和卫生传播公共卫生硕士学位。她也是一名有执照的健康教练。梅根在通过血液生物标记物分析、协调和实施临床试验以及课堂教学和指导专业知识来创建个性化营养治疗项目方面有丰富的经验。她还在公共卫生营养方面有五年的经验,在那里她设计并实施了社区卫生项目。作为一名狂热的马拉松运动员和一个蹒跚学步的孩子的母亲,梅根很欣赏营养的力量,以及它在她日常生活中扮演的重要角色。

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