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健康的肠道微生物群是什么样的&为什么你需要一个

几代同堂的一家人一起爬山。

健康的肠道微生物群有三个不同的因素:健康的环境、健康的饮食和没有疾病。听起来简单吗?它不是!每个人之间,他们的生活方式,以及他们的基因构成都有很多不同。幸运的是,我们为那些想要改进的人提供了一些建议。

健康的微生物群是什么样的?

首先也是最重要的是健康的肠道微生物组有一个不同细菌种类的不同组成.了解微生物群系中多样性的必要性一直是微生物群系研究的一个主要挑战,这至少可以追溯到20世纪60年代,并一直延续到人类微生物组计划甚至更远。

虽然研究人员还在努力解决细节问题,但我们知道,我们的环境、饮食和长期压力源是影响睡眠的关键因素我们个体微生物群落的组成

影响我们肠道微生物群的因素以及肠道微生物群的改变如何影响健康。

影响我们肠道微生物群的因素以及肠道微生物群的改变如何影响健康。

1.环境


研究表明,生活在不同大陆和不同国家的个人的微生物群落之间存在着组成差异,生活在农村和城市社区的人之间也存在着差异。

我们个人的微生物群和环境之间的关系是复杂的。例如,如果你经常搬家,你的微生物群可能与你隔壁的邻居截然不同,他们去同一家杂货店,遭受着和你一样的环境污染,但却在同一个地方生活了很多年。

此外,饮食、早期生活暴露和基因也可能在这些环境差异中发挥作用。[1],[2],[3],[4],[5],[6]

2.饮食

蛋白质、脂肪、碳水化合物(包括纤维)的数量和类型,以及构成我们饮食的植物营养素在决定我们肠道微生物群的组成方面发挥着巨大的作用。[7]肠道中的细菌依赖于人类的饮食来获取营养;在我们的饮食中,更多种类的健康、完整的食物成分可以导致更健康、更多样化的微生物群。

3.长期的压力

应力延长时间未解决的炎症反应可以使微生物组的组成发生重大变化。这些变化可能会加剧现有的炎症,形成一个恶性循环。[8]缺乏微生物群落多样性也与其他健康问题有关,如肥胖、炎症性肠病和糖尿病。[9]

抗生素的使用也改变了微生物群的多样性,将其状态转变为一种“可替代的稳定状态”,其后果的时间线未知。[10]换句话说,在使用抗生素后,微生物群是否能完全恢复其多样性,或者这需要多长时间,都是未知的。抗生素对微生物组的最终影响可能源于抗生素的类型、剂量和使用时间的长短。

虽然很难精确描述你个人健康的肠道菌群,但健康的肠道菌群带来的积极结果可能表明你是否在正确的轨道上。

为什么你需要一个健康的微生物群

新的文字-动作

解释健康肠道菌群的重要性要比描述理想的菌群结构容易得多。简单地说,健康的肠道微生物群——由细菌、病毒和真菌组成——对支持肠道健康、心脏健康、免疫系统健康和其他身体系统很重要,就好像它是自己的身体系统,与身体的每一寸都有生理联系。

肠道微生物群的健康可能会产生消极或积极的健康结果。微生物群的组成是决定肠道微生物群如何影响健康的一个重要因素,因为“坏”细菌和“好”细菌之间的力量斗争不断。一组产生消极影响,另一组产生积极影响。你可以通过选择生活方式来支持一个健康的微生物群,给肠道中互惠互利的细菌提供最好的机会,它们会回报你的!

底线?科学家认为对健康肠道菌群产生积极影响的生活方式选择,也通常被认为是普遍“健康”的选择:

  • 饮食主要由植物性食物组成,如蔬菜、水果、坚果、瘦肉蛋白和健康脂肪
  • 定期参加体育活动
  • 没有吸烟或过量饮酒
  • 根据医生的处方使用抗生素治疗细菌感染
  • 用益生菌来支持你的饮食生命起源以前的补充根据需要

虽然为健康的微生物群创造一个精确的配方可能很难,但这并不意味着我们不能在我们的生活方式中应用合理数量的不同“成分”,以给我们自己最好的机会。

资源:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3376388/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2930426/

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4227031/

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3778515/

[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4542028/

[6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297240/

[7]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385025/

[8]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385025/

[9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848870/

[10]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063582/

标签: 微生物组
梅根·汉洛克,女士,公共卫生硕士
关于作者

Meghan Hamrock,硕士,公共卫生硕士,是标准流程营养学习经理,位于北卡罗来纳州坎纳波利斯的北卡罗来纳州研究校园的营vwin娱乐优惠养创新中心。梅根拥有塔夫茨大学(Tufts University)的食品政策与应用营养学理学硕士学位和卫生传播公共卫生硕士学位。她也是一名有执照的健康教练。梅根在通过血液生物标记物分析、协调和实施临床试验以及课堂教学和指导专业知识来创建个性化营养治疗项目方面有丰富的经验。她还在公共卫生营养方面有五年的经验,在那里她设计并实施了社区卫生项目。作为一名狂热的马拉松运动员和一个蹒跚学步的孩子的母亲,梅根很欣赏营养的力量,以及它在她日常生活中扮演的重要角色。

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