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什么是肠道微生物群?

肠道微生物群是微生物的集合,包括细菌、病毒和真菌,在我们的健康中起着核心作用。除了肠道外,微生物几乎无处不在:环境中、人体皮肤、口腔等。

肠道微生物组是影响我们健康的数万亿微生物的家园。它参与许多物理过程(消化、营养吸收和免疫反应),它的影响可以是积极的,也可以是消极的,这取决于微生物之间及其环境的相互作用。

肠道内良性和恶性微生物共存的图像。对于肠道微生物群中的微生物来说,这是一笔相当不错的交易:一个生存的地方,一个持续的营养来源,以及一个庞大的微生物邻居社区。不幸的是,它的居民并不总是回报主人的慷慨。有些有积极的(互惠)效应,有些是中性的,还有一些有消极的影响1——如此粗鲁!

人类肠道微生物组可能是世界上众多微生物群中的一种,但当你听到“微生物群”这个词时,它通常指的是肠道微生物群。更重要的是,虽然肠道微生物群包括大量的微生物,但大部分的讨论都围绕着细菌。

图片显示肠道细菌与失调菌的体内平衡。“坏”细菌可以表达对人类健康有害的各种敌对行为,并可以导致微生物群的失调状态,即生态失调。另一方面,肠道微生物群中的“好”(互惠)细菌提供对人类健康的益处通过减少胃肠道中致病菌的数量。1它们通过竞争相同的微量营养素、碳源和结合位点来挑战“坏”细菌。“好”细菌还能分泌抗菌剂和毒素,以致病菌为目标,在它们伤害身体之前将它们杀死。它们促进一种被称为体内平衡的平衡的微生物状态。他们基本上是超级英雄,巡逻我们的内心,寻找想伤害我们的恶棍。

肠道微生物群中的互惠菌包括:

  • 双歧杆菌
  • 乳酸菌
  • 厚壁菌门拟杆菌门

肠道微生物群中的致病菌包括:

  • 弯曲杆菌
  • 粪肠球菌(粪大肠)
  • 艰难梭状芽胞杆菌(c . diff)

新的文字-动作 我们的肠道微生物群会随着时间的推移而进化,从出生前开始,一直变化到我们死亡。随着我们年龄的增长,我们的肠道微生物群的组成会发生变化,我们会做出不同的生活方式选择,并将自己暴露在不同的环境中。随着时间的推移,致病菌有很多机会在你的肠道中殖民。

饮食是你生活方式的关键部分,它对你的肠道微生物群的组成有很大的影响。2你的饮食在一生中都会发生变化,通常从婴儿时期的母乳开始。母乳中含有益生元母乳寡糖(hmo),喂养和促进特定的互惠菌种,如双歧杆菌adolescentis在婴儿。3.

益生元来自食物或生命起源以前的营养补充剂而且不能被人类消化。虽然益生元通常是纤维,但并不是所有的纤维都是益生元,也不是所有的益生元都是纤维。益生元是互惠菌的营养来源。

益生菌是食用后支持人体健康的微生物,无论是作为食物(酸奶和其他发酵食品)还是补充剂。

肠道微生物群通过帮助优化以下方面来支持人体健康:

  • 营养吸收
  • 屏障保护,防止“坏”微生物
  • 肠脑轴(影响情绪)
  • 体重管理
  • 免疫支持4

我们还有很多东西要学。最终,我们将能够评估饮食、基因和微生物群,以了解这些复杂的因素如何影响人体。这些信息,结合对每个人营养状况的了解,可以帮助提供全面的解决方案,以优化健康。今天就下载我们的电子书

新的文字-动作

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402713/

[2]https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/2862/htm

[3]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464619304086

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962619/

标签: 微生物组
萨拉·布伦-布拉什卡女士
关于作者

Sara LeBrun-Blashka, MS,是Standard Process的教育主管。vwin娱乐优惠莎拉是一名营养学家,拥有美国大学营养教育硕士学位和营养学与食品科学学士学位。在过去的20年里,Sara拥有丰富的行业经验,为多个营养组织工作。Sara还提供医疗和营养营销咨询服务和医疗食品的发展,广泛的健康重点公司。她还为多个健康节目提供电台采访,并撰写营养文章。萨拉是美国营养与饮食学会和美国肠外营养学会的成员。她一直忙于家庭、狗、锻炼和旅行。萨拉热衷于社区支持的农业(CSA),并活跃于多个慈善委员会。

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