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微生物群的许多影响

从免疫系统到胃肠道,数万亿的微生物影响着整个身体。

什么是微生物群?

微生物群是指数以万亿计的微生物——包括细菌、病毒和其他微生物——与人体细胞一起生活在人体内。它不只服务于一个目的;相反,微生物群的多样性通过影响:

  • 基因表达
  • 免疫力
  • 营养吸收
  • 能量代谢
  • 胃肠道的完整性

微生物群在胎儿发育期间开始与这些微生物共存,并在生命的每个阶段持续变化。微生物组的组成及其对胃肠道/整体健康的影响取决于微生物与宿主之间的相互作用。微生物组内的各种细菌种类和菌株与人体细胞发展不同的关系。他们做不同的事情,有不同的目的,但他们保持着互动的关系,有两个共同的目标:生存和成长。

微生物群和肠道健康之间的关系

肠道健康在很大程度上取决于肠道微生物群中的微生物组成。不同种类的细菌,通常在微生物群中发现,与人体的各种健康影响有关——有好有坏。

肠道内的微生物活动可以增加植物化学物质的生物利用度,这是与人体健康有益的植物代谢物。肠道微生物群的高度多样性会带来积极的健康益处,而低多样性则会带来负面或不良的健康益处。此外,肠道炎症反应的平衡可能反映了微生物群的平衡。

作为肠道微生物群的一部分,细菌产生短链脂肪酸(SCFA),如丁酸盐,作为胃肠道细胞的能量来源。肠道细菌还通过与胆汁酸的相互作用对健康产生积极影响。胆汁酸是胆汁的重要组成部分,它们在消化和吸收饮食中通过食物消耗的营养物质中发挥作用。一个多样化的肠道微生物群可以支持以这种方式更有效地消化和吸收营养。

健康人体微生物组的组成部分

婴儿喂养方法和不同的分娩过程会在生命早期影响微生物组的组成。饮食、压力、抗生素的使用和其他生活方式因素影响着整个生命过程中的微生物群的多样性。饮食尤其重要,膳食成分如纤维可以作为益生元“喂养”肠道微生物群中的有益细菌。

健康的微生物群对每个人来说都是不同的,但健康微生物群的主要特征是:

  • 不同类型微生物的平衡
  • 平衡适当数量的微生物
  • 最小的有害细菌菌株

如何改善你的微生物群

提高多样性

通过培养健康的微生物群多样性来改善肠道健康,可以重振整个身体的健康。通过食用各种天然食品和补充营养补充品来创造和保持微生物群的健康多样性。此外,植物的代谢物通过支持免疫系统、促进健康细菌的生长和支持短链脂肪酸的产生,对肠道健康有积极的影响。

除了保持健康的饮食,参与健康生活方式的其他方面可以支持多样化、健康的微生物群。健康生活方式的组成部分包括保持健康的睡眠习惯,管理压力,积极锻炼身体。

你也可以通过添加额外的益生菌来促进益生菌群的生长,包括益生菌和其他支持微生物群的全食品补充剂。